こんにちは、陸上競技をこよなく愛する社会人ランナーmakiです！
中高社会人と陸上歴は11年ほど。1500ｍ：3分52秒、800m：1分52秒
- なんで練習前後にジョグをするのかわからない。
- ジョグの効果やメリットが知りたい！
ジョグとは？
ジョグとは会話ができるくらいゆっくり走る練習です。
他の練習にくらべて負荷は低くく、初心者の方でも行える練習になっています。
しかし、楽な練習だからと侮ってはいけません。
ジョグはすべての練習の土台となるとても重要な練習です。
なぜジョグは練習の土台となるのか下記のメリットで紹介していきます。
ジョグのメリット
- フォームの確認をすることができる
- 初心者でも速く走るための筋力を鍛えられる
- 疲労を抜くことができる
ジョグはレースペースよりもかなりゆったりしたペースで走るため、1人での練習でもフォーム確認が行いやすく、距離も踏むことができるため脚の筋力を強化してくれます。
また、アクティブレストのような効果もあるため、疲労を抜く事もできます。
練習内容
（時間）40分~60分
（ペース）1km5~7分
疲労抜きが目的であればゆったりとしたペースで走り、余裕があるのであれば少し速いペースで走るイメージで行いましょう。
また、ゆっくり走るとフォームが崩れやすくなるため、普段のフォームを意識しながら行うことが大切です。
ジョグにおすすめのランニングシューズ
ナイキ エアズーム ペガサス 38
値段 13,780円
重さ 289ｇ（27cm）
どんな使用用途にも対応する万能シューズ
38年間進化し続けたきた、ナイキエアズームペガサス。
初心者から上級者まで幅広く使えるためとても人気が高く、多くのランナーに信頼されています。
シューレースの締め方によって、好みのフィット感が出せるようになります。
軽量でクッション性反発性がともに高いため弾むような履き心地を楽しむことができます。
ホカ オネオネ クリフトン 8
価格 17800円
重さ 250g（27cm）
クッション性の頂点
クリフトン8の魅力はクッション性の高さ。
他のシューズでは感じたことのないような快適さで、より走るのが楽しく感じられます。
価格は少々張るものの、非常に満足度の高いシューズとなっています。
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