段々と寒さを感じる季節になってきましたね！
ランナーにとって冬の練習は競技力向上にとても重要です。
しかし、「寒くて練習したくないなー」という人も少なくないと思います
そんな方に向け今回は、冬に必須な防寒アイテムを紹介していきます！
冬にランナーが防寒対策をする理由
冬は体が温まるまで時間がかかり、体が硬い状態で走りだしてしまうと、故障のリスクが非常に高くなります。
ですから、防寒対策をせずにいきなりランニングを始めるのは非常に危険です。
しかし、防寒対策を適切に行えば故障のリスクを軽減できるだけでなく、ランニングパフォーマンスの向上も見込めます。
冬に必要なアイテム
ネックウォーマー
首には太い血管が通っており、首を暖めることで全身に血液が回りやすくなります。
そのため、ネックウォーマーはランナーの防寒対策には必須のアイテムです。
またネックウォーマーは首だけでなく、顔も覆うことができるので一石二鳥ですね！
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手袋
冷えやすい末端部位である手を温めるのに非常に効果的。
市販の手袋ではなく、ランニンググローブがおすすめです。
ランニンググローブは速乾性が高く、軽量なため走りの妨げにもなりにくいメリットがあります。
またスマホ操作対応のものを選ぶと何かと便利です。
タイツ
最近練習でタイツを使用する方は増えてきましたよね
タイツは筋肉の動きをサポートしてくれるため、練習パフォーマンスを上げてくれます。
特に冬は裏起毛が採用された冬用モデルを使用するのがおすすめ
タイツを履くのが恥ずかしい場合は、上にウィンドブレーカーを履きインナー代わりとしてタイツを使用しましょう。
ウィンドブレーカー
ウィンドブレイカーは冬の練習に最も必要なアイテムです。
これがなければ冬を越すことができないと言ってもいいでしょう。
ウィンドブレイカー選ぶ際には、動きやすさを重視しましょう。
また、吸汗速乾性、撥水性、保温性がたかいものを選ぶことも大切です。
レックウォーマー
ランニングタイツだけでは足首の部分が出てしまうため、冷え性の方には合わせてレックウォーマーを使用するのがおすすめ。
最近では種類も多く増えてきているため、バリエーションが豊富。
イヤーウォーマー
冬の練習で耳がカチコチになったなんて経験はよくありますよね
そんなときはイヤーウォーマーを使用するのがおすすめ。
耳を重点的に温めてくれるため、冬の寒さ特有の痛みも解消してくれます。
最近ではキャップにイヤーウォーマーがついているものもあるため、そちらを検討してみるのもおすすめ。
ランニング用腹巻き
外気の寒さで胴回りが冷えてしまうのを防ぐことが出来ます。
お腹周りを温めることで、血流が良くなり、全身にも熱が行きわたり効果的に全身を温めることにもなります。
自分のサイズに合わせてストレスを感じないものを選ぶといいでしょう。
ニットキャップ
頭部をすっぽりと覆うことができるため保温効果は抜群。
またイヤーウォーマーと同様に耳を外気から守ることができます。
しかし蒸れやすいため、速乾性、ある程度通気性のあるものを選びましょう。
ソックス
足はシューズで守られていると思いがちですが、意外と冷えるものです。
比較的ランニングシューズはパフォーマンスを上げるため軽量化されているので薄く外気を通しやすくなっています
ソックスを使用して足の冷えを防ぎましょう。
まとめ
冬は気温が下がるため、怪我をしやすくなってしまう季節です。
防寒対策を徹底して、たくさん練習していきましょう！
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