【陸上/中距離】インターバルで心肺機能底上げ！時間がなくても取り組める練習法。

中距離走では心肺機能が後半のスピード維持に大きく関わってきます。

そんな心肺機能を効率よく鍛えられるのが「インターバル走」

今回はそんな「インターバル走」についてわかりやすく解説していきます。

インターバル走とは

インターバルトレーニングとは、レスト(休息)を挟みながら速いペースで繰り返し走るトレーニング方法です。

休憩が短く、息が完全に整っていない状態で走り出すことになるため、心肺機能や最大酸素摂取量（VO2max）の向上に繋がります。

距離が短いため速度を上げてしまいがちですが、1本1本同じタイムで走れるように心がけましょう。

練習内容

距離の短いショートインターバルと中距離のミドルインターバルに分けて練習を紹介していきます。

ペースは自分の能力にあわせて設定し、最後までやりきることを目標に取り組んでください。

インターバルにおすすめのシューズ

どんな使用用途にも対応する万能シューズ

38年間進化し続けたきた、ナイキエアズームペガサス。

初心者から上級者まで幅広く使えるためとても人気が高く、多くのランナーに信頼されています。

シューレースの締め方によって、好みのフィット感が出せるようになります。

軽量でクッション性反発性がともに高いため弾むような履き心地を楽しむことができます。

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圧巻のコストパフォーマンス

前足部に内蔵されたZoom Airユニットが高反発の推進力を実現、スピード練習にはもってこいの一足。

また、軽量でフィット感が高いため初心者の一足目としてもおすすめ。

なんと言ってもコストパフォーマンスが魅力。