【陸上/中距離】変化走でレースの流れを掴む！より実践的な練習方法。 -

こんにちは、陸上競技をこよなく愛する社会人ランナーmakiです！

中高社会人と陸上歴は11年ほど。1500ｍ：3分52秒、800m：1分52秒

練習ではいいタイムが出せるのに、大会のときは周囲に流されてうまく力が出し切れない。

筆者も初心者の頃はレースペースの変化についていけず苦い思いをしてきました…

そんな方におすすめしたい練習方法が「変化走」とよばれるトレーニング。

この練習は他の練習よりも、より実践を想定したタイム設定になっています。

今回はそんな「変化走」を詳しく紹介していきます。

解決できる悩み

変化走とは？

得られる効果

変化走とはレース本番でのペースの上げ下げをイメージして、意図的に「ペース変化」をつけて行うトレーニングです。

レースペースに慣れるだけでなく、心肺機能や筋持久力の向上につながります。

マラソン選手や長距離競技者の方は10〜30kmくらいの距離で変化走を行いますが、中距離競技者はそこまで距離を踏む必要はありません。

筆者は8000m程度の変化走をおすすめします。

練習内容

8000m変化走

ナイキエアズームペガサス 38

値段　13,780円

重さ　289ｇ（27cm）

どんな使用用途にも対応する万能シューズ

38年間進化し続けたきた、ナイキエアズームペガサス。

初心者から上級者まで幅広く使えるためとても人気が高く、多くのランナーに信頼されています。

シューレースの締め方によって、好みのフィット感が出せるようになります。

軽量でクッション性反発性がともに高いため弾むような履き心地を楽しむことができます。