未分類 2026.09.13
【本日のトレーニング＆食事ログ】
■ 本日のトレーニング・種目：ラン（200m×12本）・所感：37秒切りで押していけたけど、体は悲鳴あげてた。
■ 本日の食事内容・朝：プロテイン2回分、白米、生卵、納豆・昼：...
練習
未分類 練習 2026.09.12
【本日のトレーニング＆食事ログ】
■ 本日のトレーニング・種目：筋トレ（ベンチプレス / デッドリフト）・所感：夜勤明けのデッドリフトはあがらんのよ
■ 本日の食事内容・朝：プロテイン2回分、白米、納豆、生卵・昼：エビ...
練習 2026.9.11
【本日のトレーニング＆食事ログ】
■ 本日のトレーニング・種目：バイク（SST）・所感：そこそこ余裕もってクリアできた
■ 本日の食事内容・朝：おにぎり、プロテイン2回分・昼：おにぎり・間食：おにぎり・夜：ノンオイルシーチキン...
練習 2026.9.8
【本日のトレーニング＆食事ログ】
■ 本日のトレーニング・種目：レスト・所感：最近疲れ気味だからレストゥー
■ 本日の食事内容・朝：プロテイン2回分、白米、納豆、生卵・昼：和風醤油ラーメン・間食：なし・夜：チャーハン
■...
練習 2026.9.7【練習日記】筋トレ（SQ/BP）と栄養管理 | 日々の積み上げログ
【本日のトレーニング】
種目： 筋トレ（スクワット / ベンチプレス）
所感： 夏のスクワットは暑すぎてやるきおきないんすわ。でも終わったあとの筋肉痛がきもてぃ
【本日の食事ログ＆PFC】
朝： プロテイン...
練習 夏休みの部活で潰れるな！炎天下でもタイムが縮む「賢いショートカット練習法」
こんにちは、マキです。
ついに夏休みが始まったね！部活の夏合宿や、炎天下での毎日の練習、本当にお疲れ様。
でも、ぶっちゃけ「毎日暑すぎて、走るだけで精一杯」「疲労が溜まりすぎてタイムが全然上がらない」って悩んでない？
ぶ...
1500m 陸上中距離の冬季練習ガイド！春に自己ベストを出すメニューの組み方
冬季練習の重要性を理解しているものの、具体的なメニュー選びに迷う中距離選手は少なくありません。厳しい寒さの中で走り込みを続ける日々に、不安を感じる場面もあるはずです。この記事では、春のトラックシーズンで確実に自己ベストを更新するための冬季...
やり投げ 冬の投擲練習で差をつける！春に自己ベストを更新する3つの秘訣
冬の寒さが厳しくなると、グラウンドでの練習が思うように進まず、不安を感じる投擲選手も多いのではないでしょうか。試合のないこの時期に、どのような準備をするかで春以降の記録は大きく変わります。この記事では、冬の期間をチャンスに変えて、自己ベス...
三段跳び 【陸上】冬の3ヶ月で跳躍を変える！自己ベストを更新する練習法
冬の訪れとともに記録会が終わり、多くの跳躍選手がこれから何をすべきかという不安を抱えています。気温が下がると体が動きにくくなり、砂場での技術練習も思うように進まない日が増えるためです。しかし、この冬の過ごし方こそが、来シーズンの自己ベスト...
10000m 春に自己ベストを出す！陸上長距離の冬季練習メニューと基礎知識
「寒くて布団から出るのがつらい」「オフシーズンはどう練習すればいいのか分からない」
冬の寒さが厳しくなると、どうしてもランニングへのモチベーションが下がりがちです。しかし、春のレースや記録会で自己ベストを更新しているランナーは、例外...